東横線大倉山駅より徒歩7分のスポーツスパアスリエ大倉山さんでグループレッスンを開催いたしました！
ラクロールでラクに泳げるようになりましょう♬
①ラクロールストレッチ
からだバー®を使ってストレッチ。
今回はプールレッスンが平泳ぎだったため、足首周りを重点的に。
↑バーについている突起を使って足指を開いていますよ
↑肩甲骨もしっかり動かしていきます
他にも、腰や肩の回旋、背骨や首のコンディションも良くしました。
体の動きをチェックして左右対称に使えるようになったので、平泳ぎもラクに泳げますね♪
②ラクな平泳ぎ＆ラクロール
まず、平泳ぎのキックを、頑張って蹴るのをやめて「開いたり閉じたり」する動きに変えます。
下腹部に力を入れるけれど、ふくらはぎの力は抜くのが「ラクな平泳ぎ」。
下腹部が使えるようになれば、自然に肩や首の力も抜けてもっと「ラクな平泳ぎ」になります。
足は平泳ぎで呼吸動作をクロール→足を平泳ぎからバタ足→ローリングを入れる
ラクなクロールになります！
③ラクロールインターバル
インターバルの前に、サイドキックやツイストで体の使い方の確認。
そのあと50mのチームと25ｍのチームに分かれてインターバルです。
休憩時間をたっぷりとれるようにタイムを決めています。
ですので、速く辿りつく必要はないので、ゆっくりラクに泳ぐ。
最後に50mのチームは200m泳ぎましたが、まだまだ余裕そうでした。
ラクに泳げればスピードは上がる！
姿勢と呼吸を変えないと長く泳ぐことは難しいです。
フォームさえ覚えればスピードも上がります！
・入水側の手を下げる。
・水中では前を見る。
・水中では息を吐く。
是非この３つを徹底的にやってみてくださいね。
次回は10/12(日)
次回のグループレッスンは、
①コンディショニング（泳ぐ前に全身を滑らかに動かす練習をする）
②ラクな背泳ぎ＆ラクロール
③ラクロールインターバル
です！
