出版情報

ラクロール

7月6日にじゃこめてい出版より、「ラクロール」の泳ぎ方を解説した書籍を出版いたしました!

ラクロールの泳ぎ方をイラストも交えて分かりやすくお伝えしています。

QRコードで動画解説もご覧いただけますので、ぜひこの本を通じてラクロールの魅力を感じていただければと思います。

泳げるようになりたい

もっとラクに泳ぎたい

そんな人の手に届くように願っております。

ラクロールのクロールは、

体も手も伸ばさない
前を見る
お腹でローリング

という「みなさんがイメージするクロール」とはだいぶ違うけれどラクに泳げるクロールです。

目からうろこの泳ぎ方でぜひラクに泳げるようになってくださいね。

販売情報

Amazonおよび楽天ブックスでご購入いただけます。ぜひお買い求めください。

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クロールがラクに泳げる!ラクロール

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クロールがラクに泳げる!ラクロール

<目次>

第1章 ようこそ!ラクロールの世界へ!

レッスン1 クロールとラクロールの違いをしろう
レッスン2 ラクロールの泳ぎ方①②③④
レッスン3 息継ぎの仕方
ラクローラーになるための大切な心得
レベルアップ動画QRコード
サイドキック/サイドキック(胸側)/きをつけ片手ラクロール(左手回し)/きをつけ片手ラクロール(右回し)

第2章 2ステップでラクロール

レッスン1 スッテプ①ダルマ浮き ステップ②ダルマ浮きからのラクロール
レッスン2 ステップ①けのび浮き ステップ②けのび浮からのラクロール
コラム「僕と水泳その1」

第3章 ストレッチ・ラクロール

レッスン1 あごのせ・キック 背中のストレッチ  あごのせ・ラクロール
レッスン2 サークル・キック 背中のストレッチ サークル・ラクロール
レッスン3 クロス・キック 背中・肩のストレッチ クロス・ラクロール
レッスン4 エルボー・キック 肩・二の腕のストレッチ エルボー・ラクロール
レッスン5 ヒッププッシュ・キック 肩・胸のストレッチ ヒッププッシュ・ラクロール
コラム「僕と水泳その2」

第4章 呼吸

「水泳の呼吸」ができるようになろう!
レッスン1 水泳の呼吸とは?
レッスン2 ラクロールは深呼吸その1 ラクロールは「深呼吸」その2
レッスン3 ラクロールの呼吸で使う筋肉
レッスン4 ラクロールの息継ぎ
コラム「僕と水泳その3」

第5章 リハビリ・スイム ラクロール

首・肩・腰・膝 あなたの泳ぎは方は体を痛めていませんか? 
レッスン1 クロールとラクロールの姿勢の違い
レッスン2 リハビリスイムとは
レッスン3 肩を痛める泳ぎ方
レッスン4 肩+腰+足を痛める泳ぎ方
レッスン5 足つり・0脚になる泳ぎ方
レッスン6 滑らかなバタ足を覚えよう!
コラム「僕と水泳その4」

第6章 ラク!ラク! アクアビクス&ウォーキング

運動機能の改善・回復 6つのエクササイズ
アクアビクス&ウォーキングについて
レッスン1 ニーアップ/下腹部を使うももあげ
レッスン2 ダブルニーアップ/下腹部を使う水中バランス
レッスン3 クロスニーアップ/ウエストのひねり
レッスン4 レックカール/ふくらはぎの脱力ジョギング
レッスン5 フロントキック/足全体でのバタ足
レッスン6 クロスキック/全身のねじり
レッスン7 プールでわかるセルフバランスチェック①②③
冷え性でも泳ごう

第7章 プールで練習してみよう!

水泳初心者のためのプールでの基本的なルール&グループレッスンについて
レッスン1 プールでの基本的ルール
レッスン2 休息について
レッスン3 上達するには
レッスン4 水泳レッスンあれこれ
レッスン5 レッスン参加の心得
水温について
コラム「僕と水泳その5」

第8章 ラクロールの可能性は無限大

さまざまなスポーツに応用しよう!
トライアスロンからゴルフまで
レッスン1 トライアスロンに活かすラクロール
体験談①トライアスロンとラクロール
体験談②ゴルフと水泳の両方を楽しむ

第9章 水泳愛好者のみなさまへ

馬場コーチのプライベートレッスンとは?
馬場オリジナル・プライベートレッスンの全容
①水が怖くて泳げない人を泳げるようにしたレッスン
②膝に痛みを抱えている人を痛みなく泳げるようにしたレッスン
③変形性膝関節症で歩くのも困難な人へのレッスン
④ひどい肩こりで痛みもある人へのレッスン
⑤股関節の手術後膝が痛くなってきた人のレッスン
⑥ ひどい冷え症の人が楽しく泳げるようになるレッスン
海でのレッスン 
オープンウォーター/トライアスロン
日本ラクロールスイム協会
おわりに