2026年のグループレッスン第一弾は、
①ノルディックウォーキング
②ラクなクロール＜ラクロール＞
③ラクロールインターバル
でした！
会場はいつもお世話になっている「スポーツスパ アスリエ大倉山」です！
https://www.athlie.ne.jp/okurayama/
レッスン内容
レッスン①ノルディックウォーキング
ラクロールで泳ぐ前に、ノルディックウォーキング♬
ノルディックウォーキングはフィンランド発祥の歩くフィットネス運動です。
2本のポールを使って歩きます。
・通常のウォーキングより腰や膝への負担が少ない
・骨盤が起きて歩きやすくなる
・全身運動になる
といったメリットがあり、
「歩くように泳ごう」がモットーのラクロール、
歩き方もラクになってほしいのでノルディックウォーキングは相性がいいなと毎回感じます。
↑アスリエ大倉山の駐車場で基本練習
↑大倉山公園の梅林。梅が咲き始めていました！
指導は高橋俊文IR。ありがとうございました(^^)/
レッスン②ラクロール（ラクなクロール）
人間は浮く生き物。
体の水分は60%、脂肪は浮くし、肺に空気が入っています、足が沈んでも顔は水面にだせます。
リラックスして体を動かせば泳げるんです。
ラクロールのレッスンはいきなり泳ぐことはしません。
膝の曲げ伸ばし・キックの膝の使い方からチェック。
そして、
ラクロールの特徴は「腹部でローリング」！
お腹が使えるようになると手足の力みが取れて泳ぎがラクになります。
お腹が使えるようになってきたら、
目線・腕の角度（まっすぐは✕）を変えていきます。
呼吸は両側で出来るようにしていきますよ♪
レッスン③ラクロールインターバル
後半のレッスンは、口からいきをゆっくり長く吐く練習をしました。
下腹部に力が入りやすくなって、腹式呼吸になります！
インターバルは3コースに分かれて練習。
1)ラクロールの泳ぎ方でフォームを乱さず泳ぐ(25m,50m)
2)50mの本数を増やしたり、100mとなってもラクロールで泳げるか？
3)25mのインターバル(休憩少なめ)
4)50ｍを少しスピードアップ！
みなさん、痛みなく、苦しくなく泳げました！
息が少し弾むくらいで体が少し熱くなる。
ぜひこの調子でラクロールで泳いでくださいね。
アクアスロンやトライアスロンを目指していらっしゃる方も参加されていました。ラクロールならば2種目目以降も身体がラクです！ラクロールで海を泳いでくださいね♪
ご参加ありがとうございました。
2月もラクロールで泳ぎましょう！
2/11(水・祝)
トライアスロン・OWS・アクアスロンで海泳ぐ方、
今年チャレンジしてみようと思っている方用の練習会
https://rakuroll.com/rakuroll_swim_20260211/
2/23(月・祝)
コナミスポーツ上大岡で初開催！
アクアビクスと、ラクロールのフォーム練習
https://rakuroll.com/rakuroll_swim_20260223/
夜の部 担当者 森
笑顔の絶えない楽しいレッスン！
https://rakuroll.com/rakuroll_swim_20260216/
