スポーツスパアスリエ大倉山にてグループレッスンを開催いたしました。
▼▼ラクロールコンディショニング▼▼
スタジオレッスン。
自分自身でからだの調子を整えられるように今回は特に「背骨」をよく動かしました。
背骨の動きがよくなると、無駄な力が抜けて、筋肉が動かしやすくなり、水泳もラクになります！
1.床に座って座骨を意識する練習
座骨を意識することで肩の力が抜ける・背骨を動かしやすくなる・手足の力を抜いて動かせる、といった効果を感じられます
2.背骨を１つずつ動かす意識
2人1組でワークをしました。自分の背中は普段見ることができないので相手の人に触ってもらうことで動きをよくする・手のひらの感覚をよくすると背中も良く動くようになる、といった体験をしてもらいました。
3.スパインウェーブ
壁から少し離れたところに立ち、膝→へそ→胸→顎の順番に壁にタッチいていきます。
▼▼スイム・プールレッスン▼▼
①前半
バタフライがラクに泳げるラクフライ。
息を吐きながら歩く→半分の距離は歩いて半分は潜る、といったことから練習します。
大切なことは「水の中でしっかり息を吐く」ことです。
なれてきたところで、お辞儀→座る→立つ→両腕前回し。
もうこれでバタフライですね！
この動きで大切なことは
・腕はがんばらないで背中で動かす
・キックもがんばらない
・早く泳ぐ必要はないので苦しくない
・息をたくさん吐けばたくさん吸える
ということです。
この４つを意識してラクフライを泳ぐと、クロールがラクになります！
②後半
ラクになったクロールを、さらに目線を前にしてラクにしていきます。
その泳ぎ方で「疲れない50m」の泳ぎ方を練習しました。
速く泳がない・前半は早く＆後半はゆっくり、などバリエーションをつけてたくさん泳ぎました。
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今回の泳ぎ方をより詳しく知りたい方は是非こちらをお読みください。
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次回のレッスンは、
8/4(日) 海練＠材木座
8/18(日) グループレッスン（ラクフライ＆２ビート）
ご参加お待ちしております！
ご参加お待ちしております。
よろしくお願いいたします。
