コナミスポーツクラブ上大岡店にて
グループレッスンを初開催しました！
＜アクアビクス＞と、
ラクなクロール＜ラクロール＞の組み合わせは最高にいいです☺
レッスン内容
レッスン①アクアビクス
ラクロールとしては馬場のアクアビクスは初めてです
アクアビクスを通じて馬場がお伝えしたい事は、
・腹式呼吸で息を吐けるようにする
・下腹部をしっかり使う
・水分補給も忘れずに
です！
頑張りすぎて下を見ない、
手足は動かしても力まない、
などなど、
普段スイムレッスンでお伝えしていることが、
アクアビクスでも取り入れています。
つまり、
これらを気を付けていれば
・水泳の姿勢もよくなる
・力みが改善される
・持久力もあがる
ということです
水泳でなにか改善したい事があるかたは、
アクアビクスにも参加してみて下さい
レッスン②ラクロールフォーム
まずはサークルラクロールの練習！
腕で丸を作って泳ぎます。
肩の力を抜いて丸を作れるようになったら、
左右に振ったり息継ぎもいれたりします。
これは何をしているかというと、
肩と腕の力を抜いているんです(^^)/
続いて、サイドキックの練習！
肩の力を抜いて、
左右どちらもサイドキックができれば、
息継ぎがリラックスして出来る事になります(^^)/
そして、呼吸！
アクアビクスでもお話しましたが、
口からしっかり息を吐く。
水中でしっかり息を吐ければ、
顔を出した時に自然にしっかり息が吸えますよ(^^)/
レッスン③ラクロールスキルアップ
サイドキックをしながら肩甲骨の動きを確認。
そして、いつもよりグーンと大きく腕を回してみる。
肩回りがどんどんラクになります。
そして、自分がどれくらい息を吐けるか確認。
25mを泳いでみて、
自分がどこまで息継ぎをせずに進めるのか試してみます。
25mが50mになっても同じタイミングで息継ぎをしていればOK。
たくさん吐ける＝体幹の維持に繋がります。
次回のラクロールレッスンは？
ラクに長く泳げるようになりたい
そろそろトライアスロンに向けて泳ぎたい
という方は是非ご参加ください
3/1(日)
海を想定した練習
久ケ原スイミングクラブ
https://rakuroll.com/rakuroll_ows_20260301/
3/15(日)
身体作りとバタフライ
コンディショニング
ラクなバタフライ
ラクなクロールでインターバル
アスリエ大倉山
https://rakuroll.com/rakuroll_swim_20260315/
4/29(水・祝日)
海で練習したい方はこちら！
『トライアスロン・ルミナ』様主催
湘南ベルマーレ平塚ビーチパーク
https://triathlon-lumina.com/e001366/
3/16(月)・3/30(月)
ラクロール✕鬼練コラボレッスン
アスリエ大倉山
ちょっとガッツリ泳ぎたい方向け
担当森コーチ
https://rakuroll.com/rakuroll_rakurollmasters_202303/
3/23(月)
ラクロールフォーム&インターバル
ラクロールでラクに泳ごう！
アスリエ大倉山
担当森コーチ
https://rakuroll.com/rakuroll_swim_20260323/
