2024年最後のグループレッスンでした！
今回の内容は以下の通り。
①ラクロールコンディショニング
②ラクなクロール「ラクロール」
③ラクロールインターバル
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【開催日】2024年12月15日(日)
◇◇会場◇◇
スポーツスパ アスリエ大倉山
〒222-0037 神奈川県横浜市港北区大倉山３丁目５８−１７
TEL:045(533)4848
https://www.athlie.ne.jp/okurayama/
最寄駅：東急東横線大倉山駅
駐車場：提携駐車場あり
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ラクロールコンディショニング
自分で自分の体の調子（コンディション）を整えられるようになろう、という内容です。
まず仰向けに寝て、自分の体がどんな風に床に接しているのか観察してみます。
そのあと、足の指・膝の裏・ふくらはぎ・太ももとほぐしてみる。
座骨で床に８の字を書く。胸を前後左右に動かす。腕を大きく８の字に回して遠くも感じてみる。
お手玉を持って腕をクルクルとまわしてみる。
ゆったりと広がった体を、中心にまとめるために細い棒の上に立ってみる。
最後にもう一度仰向けに寝て観察すると、体の力みが取れて地面に吸い付く感覚になっていました。
冬場は体が冷えていて動かしにくくなりますね。
腰を８の字に回してみるだけでも体は温められます。お試しください。
ラクロール スイムレッスン①「ラクロール」
まずはフォーム練習。プールの中を歩く事から始めます。
そこから背面キック・グライドキック（うつぶせのキック）。
息を止めないで長く吐く練習。
1/4左側呼吸クロール(ハイポ4)。1個減らして1/3左右呼吸(ハイポ3)。空中のリカバリーの力を抜く(グー→チョキ→パー)。
75mラクラク泳げるようになりました！
顎乗せキックからのラクロールへ。
ラクロール スイムレッスン②「ラクロールインターバル」
前を向く。掌の向きを内側にして下げる。
これを守り、50m(2・3コース)・25m(1コース)のインターバルチームに別れる。
25～100mのインターバルトレーニングをしてもらいました。
・前を見る（腰が反らなくなる）
・息をしっかり吐く（苦しくなくなる）
・腕の力を抜く（前を見やすくなる）
・膝を曲げる（ローリングしやすい）
呼吸がラクなラクロールだと続けて泳ぐことが可能。プールでも海でも長距離で泳げるようになります。
【master Kimy】のボディケアクリーム
ラクロールスポンサーになってもらっている【master Kimy】のボディケアクリーム。
スポーツの前後にぬることで疲れにくくなるためプロアスリートも愛用しています。
こちらをグループレッスン参加者の方たちに試してもらいました。
馬場は、OWSのレースの時に使わせて頂いてます。今年は湘南OWS10キロ泳げたのは、
【master Kimy】のボディケアクリームのお陰です。ありがとうごさいます。
参加者の感想は、
なんかラクになった。
足動かしやすかった。
足つらなかった。
泳ぎやすかった。
良い匂い。
参加者から購入したいとのお声を頂きました。
master Kimyの商品が10％OFF
ラクロールスポンサーになってくださっている【master Kimy】のボディケアクリーム。
備考欄にて「日本ラクロールスイム協会からの紹介」とお伝えいただくと10％オフになります。
2025年のグループレッスン
アスリエ大倉山で開催するグループレッスンは終了いたしました。
2025年も月に1回開催予定です。
2025年の第1回目は1/19(日)！
https://rakuroll.com/rakuroll_swim_20250119/
・からだバー®でストレッチ
・ラクな平泳ぎ
・ラクなクロール『ラクロール』でインターバル
来年もラクに楽しく泳ぎましょう！
