１０月のグループレッスンは
①背泳ぎ
②ラクロール(クロール)インターバル
を練習しました！
【背泳ぎ】
背泳ぎがラクに泳げるようになるとクロールもラクに泳げるようになります。
なぜかというと
1)両腕を交互に回す
2)脚はバタ足
3)ローリングする
と共通点が多いからです。
上を向いているから左右に首を向ける動作もいりませんので、
背泳ぎで1)から3)までを丁寧にできるようになるとクロールもラクになるんです！
背泳ぎで下腹部を使ったローリング
サイドキック
片手クロール
背泳ぎとクロールを4回ごとに入れ替える
などの練習をしてみなさん背泳ぎもクロールもラクになりました♪
【ラクロールインターバル】
インターバルはある程度の距離を同じスピードで泳げるかの練習です。
まずはゆっくり。
少しペースを上げていく。
最後はもっとスピードをあげて！
前半から頑張りすぎてしまうと後半でペースをあげるのは難しくなります。
トライアスロンやOWSで後半もスピードを落とさないようにしたい方に必須のトレーニングになります。
「クロールがラクに泳げる！ラクロール」を覚えればゆっくり長く泳げるようになります。
「バタフライがラクに泳げる！ラクフライ」を覚えればスピードを維持できるようになります。
冬場にかけてプールはすいてきますよ！是非練習してみてください。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
グループレッスンの会場はスポーツスパ アスリエ大倉山さんです。
いつもありがとうございます！
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
次回のグループレッスンは11月17日(日)！
https://rakuroll.com/rakuroll_swim_20241117/
①からだバー®でストレッチ
②ラクフライ（バタフライ）
③ラクロール（クロール）インターバル
ストレッチからご参加いただくと泳ぎやすくなりますので是非①からご参加くださいね
